Potrzebujesz substancji, które biorą udział w syntezie kolagenu i elastyny, czyli włókien, które wspierają strukturę skóry i zapewniają jej zdrowy wygląd. Do organizmu musza też trafić substancje, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników, które powstają w wyniku niekorzystnych czynników środowiska.
10 SKŁADNIKÓW WAŻNYCH DLA TWOJEJ SKÓRY
ŚLIWKI
ŁOSOŚ
ORZECHY WŁOSKIE
ORZECHY BRAZYLIJSKIE
ZIELONA HERBATA
MORELE
SZPINAK
GROSZEK
JARMUŻ
WODA! (minimum 8 szklanek dziennie!)
Nie zapomnij o naturalnym koenzymie Q10!
kiełki pszenicy
brokuł
orzechy ziemne
makrela
czerwone mięso
podroby
rośliny strączowe
masło
jaja
SMOOTHIE DLA ZDROWEJ SKÓRY (porcja na 2 osoby)
schłodzona zielona herbata (250 ml),
morele (2 sztuki)
ananas (100g),
sok z limonki (1 sztuka),
szpinak (2 garście),
jarmuż (2 garście)
świeża mięta (kilkanaście listków),
miód (2 łyżeczki – do smaku)
ANTYOKSYDACYJNA SAŁATKA NA LUNCH (składniki na 1 porcje)
orzechy włoskie (1 garść)
jarmuż (2 garście)
szpinak (1 garść)
łosoś pieczony (100g)
pieczony burak (1 sztuka)
groszek zielony świeży (50g)
dressing: 2 łyżki oliwy z oliwek + 1 łyżeczka miodu + sok z 1/2 pomarańczy + 1 łyżeczka musztardy + 1 łyżeczka octu balsamicznego
WEGE PASTA NA KANAPKI PEŁNA LIKOPENU
drobno pokrojona cukinia (200g)
drobno pokrojony bakłażan (200g)
oliwa z oliwek (2 łyżki)
cieciora gotowana na parze (1/2 szklanki)
pomidory pokrojone w kostkę (2 sztuki)
szalotka drobno pokrojona (1/2 szklanki)
awokado (1/2 sztuki)
ser feta (100g)
świeża bazylia
oregano, tymianek
Warzywa wymieszaj z oliwą i przyprawami. Duś na patelni do miękkości. Po wystudzeniu wszystkie składniki zmiksuj w blenderze – gotowe!
