10 produktów dla zdrowej skóry + przepisy

Masz suchą skórę, przebarwienia lub zmarszczki?

Potrzebujesz substancji, które biorą udział w syntezie kolagenu i elastyny, czyli włókien, które wspierają strukturę skóry i zapewniają jej zdrowy wygląd. Do organizmu musza też trafić substancje, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników, które powstają w wyniku niekorzystnych czynników środowiska.


10 SKŁADNIKÓW WAŻNYCH DLA TWOJEJ SKÓRY

  1. ŚLIWKI
  2. ŁOSOŚ
  3. ORZECHY WŁOSKIE
  4. ORZECHY BRAZYLIJSKIE
  5. ZIELONA HERBATA
  6. MORELE
  7. SZPINAK
  8. GROSZEK
  9. JARMUŻ
  10. WODA! (minimum 8 szklanek dziennie!)

Nie zapomnij o naturalnym koenzymie Q10!

  1. kiełki pszenicy
  2. brokuł
  3. orzechy ziemne
  4. makrela
  5. czerwone mięso
  6. podroby
  7. rośliny strączowe
  8. masło
  9. jaja

SMOOTHIE DLA ZDROWEJ SKÓRY (porcja na 2 osoby)

  • schłodzona zielona herbata (250 ml),

  • morele (2 sztuki)

  • ananas (100g),

  • sok z limonki (1 sztuka),

  • szpinak  (2 garście),

  • jarmuż (2 garście)

  • świeża mięta (kilkanaście listków),

  • miód (2 łyżeczki – do smaku)


ANTYOKSYDACYJNA SAŁATKA NA LUNCH (składniki na 1 porcje)

  • orzechy włoskie (1 garść)

  • jarmuż (2 garście)

  • szpinak (1 garść)

  • łosoś pieczony (100g)

  • pieczony burak (1 sztuka)

  • groszek zielony świeży (50g)

dressing: 2 łyżki oliwy z oliwek + 1 łyżeczka miodu + sok z 1/2 pomarańczy + 1 łyżeczka musztardy + 1 łyżeczka octu balsamicznego


WEGE PASTA NA KANAPKI PEŁNA LIKOPENU

  • drobno pokrojona cukinia (200g)

  • drobno pokrojony bakłażan (200g)

  • oliwa z oliwek (2 łyżki)

  • cieciora gotowana na parze (1/2 szklanki)

  • pomidory pokrojone w kostkę (2 sztuki)

  • szalotka drobno pokrojona (1/2 szklanki)

  • awokado (1/2 sztuki)

  • ser feta (100g)

  • świeża bazylia

  • oregano, tymianek

Warzywa wymieszaj z oliwą i przyprawami. Duś na patelni do miękkości. Po wystudzeniu wszystkie składniki zmiksuj w blenderze – gotowe!


SAŁATKA Q10 POWER (składniki na 1 porcje)

  • liście świeżego szpinaku (2 garście)

  • wędzona makrela (100g)

  • ugotowane jajka (1 sztuka)

  • awokado (1/2 sztuki)

  • ugotowane buraki (1 sztuka)

  • koperek

  • kiełki pszenicy

dressing: 2 łyżki oliwy + 1 łyżka octu balsamicznego + 1 łyżeczka miodu